ИНСТРУКЦИИ
ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ХОРЕОГРАФИИ

ИНСТРУКТАЖ №1

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ.


I. Общие требования безопасности

К занятиям допускаются посетители:

• не имеющие противопоказаний к занятиям танцами (со слов посетителя; для детей – со слов родителей);

• ознакомившиеся с инструктажем по техники безопасности;

• имеющие специальную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий, волосы собраны резинкой;


Посетитель должен:

• иметь коротко остриженные ногти;

• заходить в зал, брать инвентарь и выполнять упражнения с разрешения хореографа;

• бережно относиться к инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;

• уважительно относиться ко всем членам танцевальной группы, посетителям и персоналу;

• в случае опоздания или прихода раньше на занятия, в танцевальный зал входить только с разрешения администратора или хореографа;

• в случае пропуска занятия заранее предупредить хореографа и сообщить о причине;

• знать и выполнять настоящую инструкцию.


II. Требования безопасности перед началом занятий

Посетитель должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);

• убрать из карманов формы колющиеся и другие посторонние предметы;

• под руководством хореографа подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

• в случае плохого самочувствия сообщать об этом хореографу;

• по команде хореографа занять своё место в зале;



Посетителю категорически запрещается:

• танцевать около зеркала с предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;

• наваливаться на зеркала;

• садиться и виснуть на балетных станках;

• сидеть на подоконниках, самостоятельно открывать и закрывать окна;



III. Требования безопасности во время занятий

Посетитель должен:

• обращаться к хореографу на Вы, по имени и отчеству;

• точно и своевременно выполнять задания хореографа;

• качественно выполнять разминочную часть занятия и элементы движений, подготавливающие тело к не травмированному правильному исполнению танца;

• следовать правилам избегания травм на занятиях (приложение № 1).



Посетителю категорически запрещается:

• кричать и громко разговаривать на занятии;

• выполнять сложные элементы без страховки (без страховочного выполнения только с разрешения хореографа и под его присмотром);

• танцевать около зеркала с предметами и отрабатывать беговые кроссы, движения, элементы вблизи от них.



IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях

Посетитель должен:

• при получении травмы (вывих, надрыв мышц и т.д.) во время занятия, пострадавший или очевидец случившегося обязан немедленно сообщить об этом хореографу для принятия неотложных мер по оказанию первой помощи.

• с помощью хореографа оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством хореографа покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;

• по распоряжению хореографа поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.



V. Требования безопасности по окончании занятий


Посетитель должен:

• под руководством хореографа убрать инвентарь в места его хранения;

• переодеться в раздевалке;

• покинуть место проведения занятия;


ИНСТРУКТАЖ № 2

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ГИМНАСТИКЕ. АКРОБАТИКЕ.

I. Общие требования безопасности

К занятиям по гимнастике, акробатике допускаются:

• не имеющие противопоказаний к занятиям танцами (со слов посетителя; для детей – со слов родителей);

• ознакомившиеся с инструктажем по техники безопасности;

• имеющие специальную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий, волосы собраны резинкой;


Посетитель должен:

• соблюдать правила поведения на занятии, расписания учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха;

• соблюдать порядок выполнения упражнений и правила личной гигиены.



II. Требования безопасности перед началом занятий

Посетитель должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);

• убрать из карманов формы колющиеся и другие посторонние предметы;

• под руководством хореографа подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

• в случае плохого самочувствия сообщать об этом хореографу;

• по команде хореографа занять своё место в зале;



Посетителю категорически запрещается:

• танцевать около зеркала с предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;

• садиться и виснуть на балетных станках;

• сидеть на подоконниках, самостоятельно открывать и закрывать окна;



III. Требования безопасности во время занятий

Посетитель должен:

• обращаться к хореографу по имени и отчеству;

• точно и своевременно выполнять указания хореографа;

• выполнять упражнения только предложенные хореографом или с разрешения хореографа;

• следовать правилам выполнения разминки (приложение № 2);

• следовать правилам выполнения растяжки (приложение № 3);

• в случае плохого самочувствия сообщать об этом хореографу;

• для выполнения сложных упражнений и элементов положить в зону приземления гимнастические маты и попросить хореографа обеспечить страховку;

• освоить приемы самостраховки и уметь применять на практике;

• делать дополнительные упражнения для укрепления мышц шеи и спины.

• выполнять упражнения в одном направлении с другими занимающимися;

• при выполнении упражнений в группе соблюдать дистанцию и интервалы, необходимые для предотвращения столкновения;

• выполнять упражнения на мате по очереди, дождаться когда идущий перед вами освободит зону выполнения упражнений, элемента;

• перед выполнением упражнения, элемента убедиться, что зона выполнения упражнения свободна;

При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить хореографу, который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности спортивного оборудования прекратить занятия и сообщить об этом хореографу.



Посетителям категорически запрещается:

• кричать и громко разговаривать;

• отвлекаться и отвлекать других во время выполнения упражнения или страховки;

• перебегать от одного места занятий к другому;

• выполнять сложные акробатические упражнения без страховки;

• находиться в зоне приземления или возможного падения выполняющего упражнение;

• находиться на мате вдвоем.



IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях

Посетитель должен:

• при получении травмы (вывих, надрыв мышц и т.д.) во время занятия, пострадавший или очевидец случившегося обязан немедленно сообщить об этом хореографу для принятия неотложных мер по оказанию первой помощи.

• с помощью хореографа оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством хореографа покинуть место проведения занятия согласно плану эвакуации;

• по распоряжению хореографа поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.



V. Требования безопасности по окончании занятий

Посетитель должен:

• под руководством хореографа убрать инвентарь в места его хранения;

• переодеться в раздевалке;

• покинуть место проведения занятия;


ПРИЛОЖЕНИЕ № 1



ПРАВИЛА ИЗБЕЖАНИЯ ТРАВМ НА ЗАНЯТИЯХ

1. В начале каждого занятия нужна разминка! Если вы опоздали, разминка всё равно должна быть.

2. Частые пропуски ухудшают вашу физическую форму и повышают вероятность травмы.

3. Пользуйтесь утеплителями, хотя бы на голеностопе (это самая травмоопасная часть тела у танцоров - её нужно хорошо разогревать).

4. Расслабляющие растяжки необходимы в конце каждого занятия (если это не стрейчинг), но динамические растяжки только под присмотром хореографа на разогретые мышцы.

5. Первым делом нужно освоить правильное положение тела, если вы по каким-то причинам пропустили занятия, на которых изучают это, подойдите к хореографу и уточните. От этого навыка зависит вся правильность дальнейшего танца и здоровье позвоночника.

6. Внимательно слушайте хореографа и четко выполняйте его указания.

7. При появлении дискомфорта, прекратите выполнение упражнения и сообщите хореографу.

8. Помните, что основная масса травм происходит из-за плохой разминки, резких движений на холодное тело, агрессивных растяжек и плохой обуви, а так же по вашей личной невнимательности к собственному телу - в первую очередь его нужно научиться слышать и чувствовать, тогда оно ответит вам взаимностью и не будет доставлять неприятностей.

В случае пренебрежения данными правилами хореограф снимает с себя ответственность за травмы, полученные на занятиях, но сделает всё возможное, чтобы этого не случилось.




ПРИЛОЖЕНИЕ № 2

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗМИНКИ


Разминка – это начало любой танцевальной тренировки.

1. Разминка необходима перед началом занятий любым видом физических упражнений.

2. Разминка займёт всего 5-15 минут. Продолжительность комплекса аэробных упражнений зависит от уровня подготовки человека. К работе подготавливаются те группы мышц, которым необходима максимальная нагрузка во время тренировки.

3. Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 38 гр C.

4. Разминка должна состоять из общей и специальной частей.

• Общая часть направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения).

• Основная часть разминки может быть практически одинакова в любых видах танца.

• Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности.


Почему необходима разминка? Нужна она для того, чтобы разогреть тело человека до оптимальной для занятий температуры. Ведь давно известно, что гибкость и сопротивляемость к травмам напрямую зависит от качественного разогрева мышц и суставов. А ещё при разминке в организме происходят такие изменения: кровь отливает от органов желудочно-кишечного тракта к волокнам мышечной ткани, по пути следования она насыщается питательными веществами и кислородом, это в свою очередь увеличивает способность организма выдерживать более длительно повышенные нагрузки. При неподготовленных мышцах намного быстрее начнет ощущаться усталость. Немаловажным плюсом разминки является подготовка сердца к физическим нагрузкам. Предварительные упражнения понемногу доводят частоту сердцебиения до оптимальных цифр. Без подготовки возросшая нагрузка на сердце окажется слишком большой.



ПРИЛОЖЕНИЕ № 3

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ РАСТЯЖКИ

1. Первое, что обязательно нужно сделать, - разогреться. Различные прыжки, махи ногами и т.п. улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.

2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.

3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.

4. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!

5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!

6. Избегайте позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.

7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.

8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало.

9. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.